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Dicas para foco e concentracao

 

PREPARE O SEU CÉREBRO

Antes de uma tarefa, acalme seu cérebro, diz Venezky. “Tome um ou dois minutos para se sentar em uma posição confortável e respirar profundamente em seu estômago”, diz ele. “Você não precisa se sentar de pernas cruzadas ou cantar. Deixe seu corpo se acalmar antes de se aproximar do seu trabalho. Você vai descobrir que isso realmente ajuda você a se concentrar. ”

 

 ENTENDER ONDE SEU FOCO NECESSITA SER

O foco também envolve uma compreensão do que é digno de sua distração, diz Ron Webb, diretor executivo do Centro Americano de Produtividade e Qualidade, uma organização de pesquisa sem fins lucrativos. “O sucesso se resume a incorporar esse foco no fluxo de como você trabalha”, diz ele.

Webb sugere tempo para identificar o que merece seu foco no ano, no mês, na semana e no dia. Então olhe para o seu calendário e tempo de bloco dedicado ao foco.

O foco também envolve uma compreensão do que é digno de sua distração.
“Isso impede que as pessoas enviem convites para a agenda que são problemas de última hora e que não são de emergência”, diz ele. “Estes são matadores de foco.”

 

DESLIGAR POR 30 MINUTOS

Se você precisa se concentrar, saia de e-mail e mídia social. “Mesmo se você morar e morrer por e-mail, faça um favor a si mesmo e saia por 30 minutos no começo do dia ou por um período da tarde”, diz Jan Bruce, co-autor de mimQuilibrium: 14 Days to Cooler, Calmer e mais feliz. “Você não acredita em quanto pode ser feito quando nem sempre está se interrompendo para devolver e-mails.”

 

Tenha um café da manhã sólido

Você deve sempre ter um ótimo café da manhã para prepará-lo para o dia, mas os benefícios de saúde de lado (você é geralmente mais saudável e mais propensos a perder peso quando você toma o café da manhã), também garante que você está correndo em abundância de combustível e trabalhando em sua melhor ponta para arar através de qualquer que seja o dia. Nada muito pesado, mas enchimento – muitos sugerem ovos mexidos na torrada, museli, mingau ou frutas para um café da manhã perfeito.

 

Faça sua tarefa mais difícil primeiro

Vá e acerte a tarefa mais difícil primeiro sempre que possível. Isso não apenas causará o maior obstáculo ou obstáculo fora de seu caminho, mas também lhe dará uma correria tão positiva que o foco em lidar com essas tarefas menores parecerá uma brincadeira de criança e você deverá esmagá-las com facilidade.

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Fator no tempo para a procrastinação

É difícil se concentrar o tempo todo e tentar garantir que cada minuto de cada dia seja totalmente focado e que a produtividade seja impossível. É provável que você vá procrastinar em algum momento – todos nós adoramos um excelente artigo, uma nova música fantástica ou um vídeo sobre gatos cantores, afinal. Apenas leve em consideração o fato de que você vai procrastinar e será muito mais realista em relação ao cumprimento de suas metas.

 

VERIFIQUE O TERMOSTATO

Se estiver muito quente ou muito frio em seu ambiente de trabalho, isso poderá afetar seu foco. Um estudo da Universidade de Cornell descobriu que os trabalhadores são mais produtivos e cometem menos erros em um ambiente entre 68 e 77 graus. Outro estudo da Universidade de Tecnologia de Helsinque, na Finlândia, diz que a temperatura mágica é de 71 graus. Se você não controla o termostato, pode optar por levar um suéter ou um ventilador.

 

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dicas para diminuir o colesterol

Uma boa dieta alimentar, muito exercício e a ingestão de estatina são as melhores apostas para lograr na batalha do HDL contra o LDL, o bom e o mau colesterol. Mas há outras técnicas. Veja abaixo:

 

Fazer exercício físico com regularidade

 

Os diversos exercícios aeróbicos como natação, corrida, caminhada, hidroginástica ou bicicleta, são as melhores opções para diminuir o colesterol mau no sangue e, por isso, deve-se fazer no mínimo, 30 minutos, 4 vezes por semana, ou para se ter bem melhores resultados, fazer exercícios todos os dias.

 

Açaí
A fruta amazônica é extrememante rica em antocianinas, um pigmento e um antioxidante natural, que consegue reduzir a oxidação das Lipoproteinas de Baixa Densidade, o famoso LDL.

Feijão
Um estudo canadense pesquisou o potencial de feijão e outras leguminosas no combate ao colesterol LDL e descobriu que uma porção diária deste alimento é capaz de baixá-lo em 5%.

Carboidratos com alto índice glicêmico
A velocidade com que o açúcar do alimento entra na corrente sanguínea é chamada de índice glicêmico. O açúcar que entra no sangue é uma forma de energia necessária a todas as nossas funções vitais, desde um piscar de olhos a subir 20 andares a pé. Acontece que se esse açúcar não vier a ser consumido imediatamente pelo corpo, ele se transformará em gordura, que é a reserva de energia do corpo. Alimentos com alto índice glicemico são indicados para atletas. Os de baixo índice entram no sangue devagar, aumentam a sensação de saciedade e ajudam também a controlar o peso.

Preferir gorduras que são saudáveis

As gorduras saturadas, presentes na manteiga, no bacon ou na mortadela e as hidrogenadas, presentes na margarina, banha e muitos alimentos processados, elevam os níveis de colesterol LDL. No entanto, as gorduras que são saudáveis, como as monoinsaturadas presentes no azeite extra virgem e nos ácidos graxos ômega-3, reduzem bastante o colesterol ruim e aumentam o bom.

Dessa forma, deve-se optar todas as vezes por azeite extra-virgem para cozinhar ou para temperar saladas por exemplo e deve-se comer, pelo menos, uma dose diária de um alimento rico em omega-3, como por exemplo peixes, nozes e sementes de linhaça. Veja mais alimentos ricos em omega-3. Se você sofre com o colesterol alto nós recomendamos o suplemento natural para abaixar colesterol e pressão alta, uva max é o melhor do mercado.

 

Beber um bom suco de berinjela é muito bom

O suco de berinjela é um ótimo remédio caseiro para o colesterol alto, que contém um alto teor de substâncias antioxidantes, especialmente na casca. Por isso, ela não deve ser retirada no preparo do suco.

Pode-se ainda consumir a berinjela de outras formas, seja cozida ou assada, para um maior efeito protetor sobre o fígado ou também você pode usar a berinjela em cápsulas.